Как отучить ребёнка от укачивания: практические советы - «Малыши»

Плавные покачивания помогают малышу уснуть, но могут негативно влиять на качество и продолжительность его сна. А по мере взросления крохи маме будет всё труднее качать его на руках. Вместе с экспертом разберёмся, какие методы помогут отучить ребёнка от укачивания и каких ошибок нужно избегать. © FreepikВ каком возрасте пора отучать от укачивания Отказываться от укачивания лучше в возрасте 6–12 месяцев, когда у ребёнка созревает нервная система и формируются навыки самостоятельного засыпания. Важно отметить, что каждый малыш индивидуален и некоторые дети могут нуждаться в поддержке дольше, тогда как другим потребуется меньше времени. «Примерно до трёх месяцев у малышей не формируются привычки к способу укладывания перед сном. Но если после этого возраста в качестве единственного способа успокоения используется укачивание, кроха быстро привыкнет к такому ритуалу и не сможет засыпать иначе». Юлия Крюковаврач-неонатолог, педиатр Длительное укачивание (особенно перед сном) может мешать развитию самостоятельного засыпания и даже повышать риск нарушений сна в будущем. По словам эксперта, такой ритуал может перерасти в негативную ассоциацию на сон, то есть какое-либо действие, которое необходимо ребёнку, чтобы заснуть, но которое он не может выполнить сам. Поэтому во время коротких пробуждений между циклами сна (в зависимости от возраста, каждые 30–60 минут) малышу, который привык засыпать только с помощью родителей, будут нужны укачивания. Как объяснила Юлия Крюкова, после интенсивных укачиваний сон также более беспокойный, что провоцирует пробуждения. Таким образом формируется замкнутый круг. И по мере роста малыша укачивание становится довольно изнурительным для родителей: они не высыпаются, испытывают нагрузку на спину, нервничают. Почему ребёнок не засыпает без укачивания Малыш часто не может заснуть без укачивания потому, что таким образом формируется зависимость от внешних факторов для перехода ко сну. Укачивание создаёт ощущение безопасности и комфорта, похожее на внутриутробное состояние, когда кроха чувствовал себя защищённым и спокойным благодаря движениям мамы. Если родители регулярно используют укачивание как способ укладывания, ребёнок начинает ассоциировать сон именно с этими движениями и шумом, возникающим при качании. Это явление называется ассоциацией засыпания, и оно играет ключевую роль в процессе формирования привычек сна у младенцев. Ребёнок учится связывать определённый набор действий (укачивание, кормление грудью, бутылочку, сосание пальца и др.) с наступлением сна. Если такие ассоциации становятся прочными, отсутствие привычных стимулов вызывает трудности с засыпанием и беспокойство во время сна. Подготовка ко сну: ритуалы и режим Чёткий режим дня и успокаивающий ритуал перед сном помогут малышу расслабляться без качания. Если время сна и бодрствования каждый день примерно одинаковое, биологические часы ребёнка (циркадные ритмы) работают в одном режиме и засыпать становится легче. Следите за так называемыми окнами бодрствования (промежутками времени между сном): если ребёнок перегуливает, он перевозбуждается и хуже засыпает. Каждый день (даже в выходные) укладывайте малыша спать в одно и то же время. Укачивание — это сильная ассоциация на засыпание. Чтобы отучить от неё, нужно заменить её более мягкими способами. Например, тёплой ванной, лёгким массажем, рассказыванием сказок или прослушиванием спокойной музыки. Всё это способствует снижению уровня стресса и созданию позитивных ассоциаций с отходом ко сну. Как объяснила Юлия Крюкова, ритуалы помогают не только при укладывании на ночной сон, но и перед дневным. Продолжительность таких действий вечером — 30–40 минут, днём ритуал должен быть короче — 15–20 минут. Он может включать самые разные действия, главное, чтобы они не были активными. Например, купание, надевание пижамы, зашторивание окон, пожелание всем спокойной ночи, укладывание любимой игрушки, объятия, разговоры. С ростом малыша набор действий перед сном меняется, но главное, чтобы ребёнку они нравились. Как отучить ребёнка от укачивания: практические методы Отказ от укачивания — процесс постепенный, требующий последовательности и терпения. Расскажем о четырёх методах, которые помогут научить ребёнка засыпать самостоятельно. Создание комфортных условий Если ребёнку будет некомфортно во время сна, он может капризничать, снова и снова проситься на руки. Вот базовые условия для спокойного засыпания: комфортная температура в комнате — примерно от 18 до 22 °C; темнота или слабый рассеянный свет от небольшого ночника; удобная одежда без давящих кнопок, резинок, пуговиц; сухой подгузник; отсутствие отвлекающих факторов, например ярких или громких игрушек в кроватке; мягкое постельное бельё из натуральных материалов. Белый шум или тихая музыка Белый шум — это равномерный и монотонный звуковой фон. Он успокаивающе действует на малышей, создавая иллюзию внутриутробного состояния. Тихая монотонная музыка, например колыбельная, тоже помогает расслабиться. Главное — выбирать плавные мелодии без резких переходов и голосов, включать их на небольшой громкости за 10–15 минут до сна. В качестве альтернативы можно попробовать включить малышу звуки природы: тихий шелест листьев, шум дождя или прибоя. Постепенное уменьшение интенсивности качания Суть метода — медленно снижать интенсивность и продолжительность движений, чтобы малыш научился засыпать без них. Сначала качайте кроху как обычно, но кладите в кроватку сонным, а не спящим. Через 3–4 дня уменьшайте время укачивания (например, не 10 минут, а 5). Ещё через несколько дней замените укачивание на покачивание кроватки рукой. Спустя ещё несколько дней просто держите малыша на руках без движения, затем кладите в кровать. Важно: если ребёнок плачет, можно вернуться на шаг назад и увеличить интервалы между этапами, но не отказываться от метода полностью. Метод «Обнял — положил» Этот способ подходит малышам после 4–6 месяцев, когда они уже немного умеют успокаиваться самостоятельно. Он основан на тактильных ощущениях и помогает снизить стресс от отсутствия физического контакта во время укачивания. Уложите ребёнка в кроватку, когда он сонный, но ещё бодрствует. Мягко положите руку на его животик или грудь. Если малыш плачет, возьмите его на руки, успокойте, но не укачивайте. Снова положите в кроватку. Повторяйте предыдущий шаг, пока он не уснёт. Любой из способов требует терпения. Главное, не спешить и дать ребёнку время адаптироваться. Полный отказ от укачивания обычно занимает 2–4 недели. Как реагировать на сопротивление малыша Важно сохранять спокойствие и понимать, что сопротивление — нормальная реакция на изменение привычных условий засыпания. Будьте последовательны и терпеливы. Изменение привычек занимает время, особенно у детей младше одного года. Проводите больше времени с малышом, когда он бодрствует: играйте, обнимайте, гуляйте. Это поможет снизить беспокойство и восполнить недостаток тактильного контакта. Если кроха плачет, возьмите его на руки, успокойте, погладьте по спинке, а затем снова кладите в кроватку. Как бы вам и малышу ни хотелось, не возвращайтесь к привычному укачиванию. Устраните любые физические причины дискомфорта (мокрый подгузник, голод, неудобная одежда), которые могут вызывать слёзы и капризы. Чего избегать при отучении от укачивания По словам Юлии Крюковой, прежде всего нужно избегать резкого отказа от укачивания. Радикальные перемены могут вызвать сильное напряжение и тревогу у ребёнка. Переход к независимому сну должен осуществляться постепенно и осторожно. Чего ещё нельзя делать в этот период: Игнорировать плач дольше 15–20 минут. Длительный стресс не лучшим образом влияет на незрелую нервную систему крохи. Возможно, плач вызван голодом, дискомфортом или недомоганием. Исключите эти причины, прежде чем укладывать малыша спать. Кричать на ребёнка, говорить с ним резко и раздражённо. Дети чутко реагируют на эмоции взрослых. Повышение голоса или проявление недовольства усиливает негативные чувства и затрудняет процесс отучения от привычного ритуала. Действовать непоследовательно. Например, когда пару дней вы стараетесь отучить малыша от укачивания, а затем вновь возвращаетесь к проверенной схеме. По словам Юлии Крюковой, не следует использовать жёсткие методики вроде «проплачется и уснёт». Истерика в таком случае может длиться несколько часов в течение нескольких дней. Это негативно влияет на мозг и на состояние малыша в целом. Главное Важно понимать, что процесс отказа от укачивания требует времени и терпения. Не стоит ожидать быстрых результатов, крохе нужно адаптироваться к новым для него условиям, а это не всегда легко. Поддерживайте малыша, старайтесь проводить с ним больше времени. Ваша любовь и терпение помогут быстрее и легче справиться с переходом к самостоятельному засыпанию. 20 самых сильных детских страхов: как научить ребёнка с ними справляться