Нормы сна для детей от 0 до 3 лет по месяцам - «Ребенок»

На рост и развитие ребенка в первые годы жизни влияют как внутренние, так и внешние факторы. Задача родителей заключается в создании оптимальных условий для этого. Решить ее можно, организовав правильный распорядок дня. При этом нужно учитывать не только физиологические особенности и потребности малыша, но и нормы сна для детей. Зная, сколько ребенок должен спать по месяцам, родителям будет легче чередовать периоды сна и бодрствования. Это, в свою очередь, обеспечит гармоничный рост и развитие детского организма.

Зачем нужен режим

Детский организм гораздо легче приспосабливается к внешним условиям. Поэтому чем раньше родители приучат ребенка к определенному распорядку дня, тем легче ему будет справиться с коликами, прорезыванием зубов, отлучением от груди и адаптацией к детскому саду. Родителям это нужно для того, чтобы спокойно и без суеты решать множество задач одновременно.

При правильном распорядке дня в детском организме начинает вырабатываться определенный биоритм, при котором работа органов и систем становится слаженной. Это способствует:

• правильному пищеварению,

• быстрому засыпанию,

• активности в период бодрствования,

• стабильной работе нервной системы,

• укреплению иммунитета.

Ребенок, который вовремя ложится спать и высыпается, хорошо кушает, меньше капризничает и после этого быстрее успокаивается. Его легче увлечь игрой, отучить от рук родителей и приучить спать в детской кроватке. С налаженным распорядком дня он быстрее становится самостоятельным и легко приспосабливается к детскому саду.

Принципы организации правильного режима дня

Режим дня – это не строгое расписание, которому ребенок должен следовать неукоснительно. Это разумный подход к удовлетворению его базовых потребностей. Он приучает к ежедневным ритуалам и помогает выработать привычку быстро выполнять обязательные занятия. При правильном распорядке дня у малыша есть достаточно времени на сон, кормление и бодрствование. Со временем это позволяет органично вписать обучающие и развивающие игры, физические упражнения и пр.

Распорядок дня нужно постоянно менять, подстраивая под физиологические и умственные потребности малыша. Если он развивается в соответствии с возрастом, это приведет к снижению продолжительности дневного сна, уменьшению количества кормлений, увеличению продолжительности игр и прогулок. При составлении графика семья должна придерживаться своих возможностей, а не ориентироваться на научно введенный распорядок. Главное при этом помнить, что распорядок дня должен быть:

• гибким,

• разумным,

• адекватным,

• интересным.

Если родители работают пять дней в неделю, в выходные они могут позволить себе поспать с ребенком на 2-3 часа дольше. То же самое касается праздников, каникул, отпусков и совместных путешествий. Если ребенок любит подольше поспать после обеда, можно сократить продолжительность полуденного сна.

Не стоит «перегибать палку» и стараться втиснуть в расписание малыша занятия по лепке, игре на фортепиано и акробатику. В него включают те виды деятельности, которые нужны ребенку в конкретном возрасте. Дальше нужно будет учитывать его интересы и пожелания.

Как организовать режим для ребенка

Приучение к распорядку дня должно быть плавным. Для начала нужно понять, выработался ли у ребенка собственный режим. Если он спит и бодрствует в одно и то же время, можно начать постепенно корректировать часы. При этом нужно:

• придерживаться ритуала укладывания ко сну (водные процедуры, укачивание на руках, колыбельная);

• не допускать переутомлений;

• практиковать прогулки на свежем воздухе;

• следить за освещением и шумом в доме;

• правильно организовать кормление;

• поддерживать активность малыша с помощью прогулок, водных процедур, игр, массажа и т.д.;

• соблюдать график каждый день и всей семьей;

• вносить изменения по мере взросления ребенка.

Некоторые родители, стараясь соблюдать режим дня, передерживают малыша без сна. Здесь всегда нужно ориентироваться на его потребности. Если в данный момент он хочет спать, значит, нужно отказаться от кормления или прогулки на свежем воздухе. В противном случае малыш переутомится и перепутает день с ночью.

Приучать к распорядку дня нужно постепенно, чтобы у ребенка не развился стресс. Если семье предстоит поездка или путешествие, настраивать на новый режим нужно как можно раньше, желательно, за 2 недели.

Причины нарушения режима сна

Сон – один из основных факторов, влияющих на здоровье и самочувствие ребенка 2-3 лет. Когда малыш спит, в организме вырабатывается соматотропин, необходимый для его полноценного роста и развития. При недостатке сна развивается хроническая усталость, слабость, различные заболевания. Если ребенок во сне вздрагивает, разговаривает, хныкает, а потом снова засыпает – это нормально. Беспокойство должны вызывать ситуации, когда он с трудом засыпает, плачет во сне, капризничает, надолго просыпается. Эти нарушения являются симптомами инсомнии. Она возникает по следующим причинам:

1. Особенности поведения. Если ребенок привык засыпать во время кормления, в присутствии родителей или путем укачивания, то как только внешний фактор пропадает, появляются проблемы со сном. Как правило, это развивается из-за неправильной тактики родителей, которые укладывают малыша с собой, подолгу качают его на руках, а затем перекладывают его в кроватку. Для налаживания режима ребенка нужно с рождения приучать спать в детской кроватке и формировать у него ритуал засыпания.

2. Нарушения режима дня. Если малыш до года или старше подолгу спит днем, до вечера он не успевает потратить энергию и утомиться. Это приводит к проблемам с засыпанием. Чтобы решить ее, родителям нужно сократить продолжительность дневного сна или перенести его на 1-2 часа раньше, избегать шумных мероприятий и большого скопления людей за 1-2 часа до сна.

3. Прорезывание зубов. Если у одних детей первые зубы появляются практически незаметно, у других процесс вызывает боль, раздражение, беспокойство, обильное слюнотечение, потерю аппетита. Но даже в этой ситуации родителям нужно стараться придерживаться установленного режима. В некоторых случаях можно использовать специальные игрушки и лекарственные средства, облегчающие прорезывание зубов.

4. Соматические заболевания. Нарушение сна нередко является сопутствующим симптомом отита, желудочно-пищеводного рефлюкса, метеоризма и кишечных колик. Для решения проблемы нужно обратиться к педиатру, который назначит лечение в соответствии с возрастом ребенка.

Инсомнию, развившуюся по указанным причинам, следует отличать от приступов, которые являются симптомами нервного расстройства или эпилепсии детского возраста. Чтобы исключить их, врачи используют полисомнографию. Метод заключается в исследовании структуры, длительности сна и выявлении патологий.

Примерный распорядок дня для детей до 3 лет

Таблица норм сна ребенка

Режим дня ребенка с рождения до года

В первые месяцы жизни главными составляющими распорядка дня ребенка являются сон и кормление. Именно они регулируют его жизненный ритм. Если на раннем этапе не организовать режим дня, в дальнейшем это приведет к проблемам с засыпанием. С рождения до 9 месяцев малыш должен спать не менее трех раз в день. Продолжительность дневного сна в этом возрасте должна быть минимум 2 ч. Согласно таблице, нормой сна для ребенка до года является 13,5-14 ч.

Начиная с 2 месяцев, можно постепенно приучать малыша к режиму дня. В 3-4 месяца его следует заранее укладывать в кроватку, чтобы он учился засыпать самостоятельно. После ночного кормления его также нужно возвращать в свою постель. Со временем по мере введения прикорма он будет реже прикладываться к груди, и количество ночных кормлений сведется к минимуму. Это обеспечит полноценный непрерывный сон в течение всей ночи.

Примерный режим дня ребенка 1-1,5 лет

На втором году жизни в течение дня дети решают больше задач и выполняют множество дел. Они учатся правильно ходить, говорить, пользоваться ложкой, общаться с членами семьи. На это уходит больше энергии, поэтому годовалый ребенок быстрее устает. Чтобы своевременно восполнять запасы, ему нужно спать днем 1-2 раза по 2-2,5 ч. Для налаживания графика его следует отправлять в кроватку в одно и то же время. Это поможет сформировать своеобразный рефлекс. То же самое можно сказать о ежедневных ритуалах, связанных с гигиеническими процедурами, чисткой зубов, уборкой игрушек и подготовкой постели.

Родители должны следить за микроклиматом в детской комнате. Днем ребенка можно по возможности укладывать спать на свежем воздухе (на веранде, на балконе, во дворе). Перед ночным сном нужно проветривать комнату и пользоваться увлажнителями воздуха.

Примерный распорядок дня ребенка от года до 1,5 лет должен выглядеть следующим образом:

• 07:30-08:00 – утреннее пробуждение и водные процедуры;

• 08:00-08:30 – завтрак (первое кормление);

• 08:30-10:00 – бодрствование, игры, прогулки на свежем воздухе;

• 10:00 -10:30 – второй завтрак (второе кормление);

• 10:30-12:00 – дневной сон;

• 12:00-12:30 – обед (третье кормление);

• 12:30-15:00 – прогулка на свежем воздухе, развивающие игры;

• 15:00-17:00 – послеобеденный сон;

• 17:00-19:00 – полдник (четвертое кормление) и активное времяпрепровождение;

• 19:00-19:30 – водные процедуры;

• 19:30-20:00 – ужин (пятое кормление);

• 20:00-20:30 – подготовка ко сну.

Это лишь условный распорядок, который может меняться в зависимости от возраста ребенка, особенностей кормления и физических возможностей родителей. Если в 1-1,5 года малыш спит только один раз в день, предпочтение нужно отдавать послеобеденному сну.

При составлении режима дня родителям нужно отталкиваться от количества и периодичности кормления. Сразу после него ребенок должен бодрствовать – играть, гулять на свежем воздухе, заниматься, смотреть мультфильмы. Лучше всего в это время отправиться на прогулку или заняться водными процедурами. За 3-4 ч активного времяпрепровождения малыш устанет, проголодается и будет готов ко сну. Если затянуть период бодрствования, он устанет и уснет голодным. Если сократить период бодрствования, он недостаточно устанет и будет тяжелее засыпать.

Примерный режим дня ребенка 1,5-2 лет

В этом возрасте происходит большой скачок в умственном и физическом развитии малыша. Он уже учится самостоятельно одеваться и обуваться, собирать большие детали конструктора, строить пирамидки, пить из поильника или кружки. Если до 1,5 лет малыш спал 2 раза в день, после его можно переводить на один дневной сон продолжительностью не менее 3 ч. Как показывает таблица норм сна ребенка, в совокупности в этом возрасте он должен спать до 13,5 ч в сутки.

В 1,5-2 г. ребенка уже можно кормить четыре раза в день с интервалом 3,5-4,5 ч. В перерывах между сном и бодрствованием он должен сохранять активность, чтобы накопленная энергия расходовалась по назначению. Во время прогулки он может возиться в песочнице, лепить куличики, строить замки из песка. Желательно все свободное время проводить на свежем воздухе. Если погода не позволяет, дома его лучше занять конструкторами, игрушками, книгами с большими буквами и цветными картинками.

При составлении распорядка дня ребенка 1,5-2 лет нужно придерживаться следующих ориентиров:

• 07:30-08:00 – пробуждение и водные процедуры;

• 08:00-08:30 – завтрак;

• 08:30-12:00 – период бодрствования (игры, прогулки, физическая активность);

• 12:00-12:30 – обед;

• 12:30-15:30 – послеобеденный сон;

• 15:30-16:30 – полдник;

• 16:30-19:00 – период бодрствования (игры, прогулка, общение с членами семьи);

• 19:00-19:30 – водные процедуры;

• 19:30-20:00 – ужин;

• 20:00-20:30 – подготовка ко сну.

Желательно, чтобы в 1,5-2 года малыш ложился спать в 20:30 и вставал в 07:30. Но это лишь условные рамки. Родители должны учитывать собственный распорядок дня. Если они приходят с работы только в 21:00, то можно отодвинуть время сна. Общение с родителями – не менее важно для ребенка, чем сон и кормление.

Примерный режим дня ребенка 2-3 лет

Именно в этом возрасте начинает формироваться творческая натура и самодисциплина ребенка. Его речь становится складной, он учится повторять взрослые фразы и складывать целые предложения. Перед тем как начать водить малыша в детский сад, его нужно научить одеваться и раздеваться, держать ложку, проситься на горшок. В период бодрствования некоторые дети сохраняют активность, другие предпочитают рассматривать картинки, рисовать, лепить. В обоих случаях на это уходит большое количество энергии, поэтому полностью отказываться от дневного сна не рекомендуется. 2-3-летним детям нужно спать 1 раз в день минимум 1,5 ч. Чтобы малыш меньше уставал, в период бодрствования нужно чередовать активные и пассивные игры. Если он 1-1,5 ч погулял на свежем воздухе, дома его можно занять чтением или мультфильмами. За счет этого его нервная система не будет переутомляться и перевозбуждаться.

Составляя распорядок дня, родители могут придерживаться следующих принципов:

• 07:30-08:00 – подъем и водные процедуры;

• 08:00-08:30 – завтрак;

• 08:30-12:00 – период бодрствования (прогулки, полезные игры, рисование);

• 12:00-12:30 – обед;

• 12:30-15:00 – послеобеденный сон;

• 15:00-15:30 – полдник;

• 15:30-19:00 – прогулка, занятия, игры;

• 19:00-19:30 – ужин;

• 19:30-20:00 – водные процедуры;

• 20:00-20:30 – подготовка ко сну.

При таком режиме дня ребенок будет спать в день более 13,5 ч. Этого времени будет достаточно для выработки гормонов, отвечающих за рост и развитие его организма. Кроме того, малыш, приученный к такому распорядку дня, легче адаптируется к детскому саду. Это поможет избежать истерик каждый раз, когда воспитатели будут отправлять его на дневной сон.