Упражнения для тех, кто хочет оставаться в прекрасной форме - «Мой папа знает»

Беременность вовсе не равнозначна тотальным ограничениям физической активности, и Вы не должны лежать на кушетке все 40 недель. Как раз наоборот, регулярные упражнения помогут Вам улучшить самочувствие и даже облегчить роды. Как мысленная, так и физическая подготовка к родам помогут Вам не только облегчить родовой процесс, но также и узнать получше Вашего малыша. Ведь Вы будете непосредственно знакомиться со своим телом и прислушиваться к тому, что происходит внутри Вас. Польза упражнений Во время физической тренировки Ваш организм автоматически вырабатывает эндорфины, оказывающие болеутоляющий эффект. Эндорфины помогут Вам улучшить общее самочувствие и даже ощутить себя счастливой. Также они приносят огромную пользу и малышу: если Вы чувствуете себя хорошо, то же самое происходит и с Вашим ребенком. Физические упражнения улучшают кровообращение, которое, в свою очередь, приводит к уменьшению "набухания" мышц тазового дна. Поэтому, если Вы будете в надлежащей форме, Ваши роды могут пройти легко и быстро за счет более интенсивного сокращения мышц. Не прекращайте занятия в спортзале Если Вы регулярно посещаете фитнес-клуб, не стоит отказываться от этой полезной привычки. Вам просто стоит попробовать переключиться на занятия специально для беременных женщин. Направление спортивных курсов для беременных женщин получило сильное развитие за последнее время. Теперь Вы с легкостью можете выбирать подходящие для Вас занятия - от традиционных групп в женской консультации, где проводят психологическую подготовку вкупе с расслабляющими упражнениями, до занятий йогой и аэробикой для беременных, которые исключают прыжки во время тренировок. Не участвуйте в спортивных состязаниях Однако существует несколько видов физической активности, которые противопоказаны беременным женщинам. Речь идет о спортивных состязаниях и экстремальном спорте. На более позднем сроке беременности Вы сами поймете, что не в состоянии защитить будущего малыша, выполняя некоторые упражнения. Например, это относится к играм с мячом и верховой езде, так как Вы можете упасть или случайно "ударить" ребенка. Зато такие упражнения и тренировки, как ходьба, йога, пилатес, аквааэробика для беременных и плавание, Вы можете практиковать вплоть до самых родов. Правила тренировок во время беременности Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу излюбленных Вами видов физической активности и всегда следуйте золотым правилам: Правило №1: Прислушивайтесь к своему телу. Не делайте ничего, что бы заставило Вас ощутить определенный дискомфорт. Правило №2: Сильно раскрасневшееся лицо или отдышка указывают на перенапряжение и перегревание. Правило №3: Не стягивайте и не давите на живот или диафрагму. Избегайте упражнений для мышц брюшного пресса и наклонов вперед. Правило №4: Двигайтесь плавно, чтобы не допустить растяжений, так как действие релаксина - гормона беременности - распространяется на все соединительные ткани без исключения. Правило №5: Хорошо питайтесь и выпивайте большое количество жидкости.