Новости партнеров
Темы дня
Несколько правил общения с подростком Сколько уже сказано о
Понятия «творчество» и «креативность» прочно вошли в нашу

Как тренироваться в беременность - «Беременность»

5-05-2021, 08:06

Здоровая беременность не требует отказала от физической активности – если всё хорошо, вы не должны лежать в постели все 40 недель. Как раз наоборот, регулярные упражнения помогут вам улучшить свое самочувствие и даже облегчить роды. Как мысленная, так и физическая подготовка к родам позволит вам лучше узнать вашего малыша – так вы будете в контакте не только со своим телом, но и с ребенком.


Польза от упражнений


Во время тренировок ваш организм вырабатывает так называемые «гормоны счастья» – эндорфины. Они повышают настроение, оказывают болеутоляющее воздействие, снижают дискомфорт. Эндорфины улучшают самочувствие и мамы и малыша. Физические упражнения улучшают кровообращение, что уменьшает «набухание» мышц тазового дна. Если вы натренированы, ваши роды могут пройти легче за счет более интенсивного сокращения мышц.


Не прекращайте занятия в спортзале
Если вы регулярно посещаете фитнес-клуб, не стоит отказываться от этой полезной привычки. Нужно только переключиться на занятия, разработанные специально для беременных.


Начните заниматься


Даже если вы никогда не занимались спортом, вы с легкостью можете найти подходящие для вас занятия – от традиционных групп в женской консультации, где проводят психологическую подготовку вместе с расслабляющими упражнениями, до занятий йогой и пилатесом, которые исключают прыжки и упражнения на пресс.


Не участвуйте в спортивных состязаниях


Есть несколько видов активности, которые противопоказаны беременным. Речь идет о спортивных состязаниях и экстремальном спорте. Это относится к играм с мячом, верховой езде, скейтборде, роликах, сноуборде, лыжах, серфинге и прочем. Зато ходьбу, йогу, пилатес, акваэробику для беременных и плавание вы можете практиковать вплоть до самых родов.


Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, какие виды активности безопасны непосредственно для вас и вашего ребенка, и всегда соблюдайте эти правила.


Правило №1
Прислушивайтесь к своему телу. Не делайте ничего, что бы заставило вас ощутить дискомфорт.


Правило №2
Сильно раскрасневшееся лицо или отдышка указывают на перенапряжение и перегревание. Снизьте темп или прекратите тренировку.


Правило №3
Не стягивайте живот и диафрагму, никаким образом не давите на них. Избегайте упражнений для мышц брюшного пресса и наклонов вперед.


Правило №4
Двигайтесь плавно, чтобы не допустить растяжений, так как действие релаксина – гормона беременности – распространяется на все соединительные ткани без исключения.


Правило №5:
Хорошо питайтесь и пейте большое количество жидкости.

5-05-2021, 08:06
Автор - MacAdam
Просмотров - 161
0

Читайте также:

Методические рекомендации для специалистов по проведению Кейс-игры для родителей «А как поступили бы ВЫ?» - «Методики воспитания»

Методические рекомендации для специалистов по проведению Кейс-игры для родителей «А как поступили бы ВЫ?» - «Методики воспитания»
18.12.2020 16:09 О КЕЙС-МЕТОДЕ Данная разработка основана на проблемных методах обучения (Problem-based learning), предполагающих рассмотрение и решение родителями реальных жизненных ситуаций, возникающих в процессе

Что такое родительская любовь и как она проявляется? - « Как воспитывать ребенка»

Что такое родительская любовь и как она проявляется? - « Как воспитывать ребенка»
Все люди разные, поэтому в отношениях с детьми ведут себя по-разному. Конечно, любовь нельзя измерить или уложить в конкретные рамки — сколько родителей и детей, столько и будет видов любви. Однако даже в таком тонком и

Слабость мочевого пузыря - «Беременность»

Слабость мочевого пузыря - «Беременность»
Если вы чувствуете, что ваше белье намокает, стоит вам сделать резкое движение, вам нужно попробовать упражнения для тренировки мышц тазового дна. Это поможет положить конец вашим неудобствам. К сожалению, с такими

Творческий проект "Волшебные украшения Legenda Vincento" - «Рукоделие»

Творческий проект "Волшебные украшения Legenda Vincento" - «Рукоделие»
Имя: Ксения и Екатерина. Творческий проект “Волшебные украшения Legenda Vincento“ Техника: полимерная глина, живопись Страна/город: Россия, Московская область,...

Елена Rainbow Witch - «Рукоделие»

Елена Rainbow Witch - «Рукоделие»
Имя: Елена Rainbow Witch Техника: вышивка бисером, бисероплетение и сутажное шитье Страна/город: Украина, Березно Контакты: Instagram, Facebook, Блог, Ярмарка Мастеров [h4]— Расскажите о себе...[/h]

Бирюза - камень счастливых женщин - «Рукоделие»

Бирюза - камень счастливых женщин - «Рукоделие»
Женское счастье – понятие многогранное. Нам, женщинам, чтобы поймать гармонию с миром и окружающими, нужно немало, особенно в современной жизни. Говорят, что бирюза, способна сделать любую женщину счастливой, будь то
Комментарии ( 0 ):

Комментарии для сайта Cackle

Добавить комментарий!

Мой папа знает - 2021. Все права защищены. Клуб пап и детей.
  1. Каждая семья это как маленькая страна. В ней есть свои законы и свои традиции.
  2. Моя семья тоже не исключение. Но сперва я хотел бы рассказать о своей семье. Нас в семье четверо - мои родители, мой брат и я.
  3. В нашей семье много хороших и добрых традиций.
  4. Они скрепляют нашу семью как цемент скрепляет камни. Некоторые из этих традиций очень давние, мы получили их от наших дедушек и бабушек или даже от прадедушек и прабабушек.
Клуб пап и детей
Авторизация на сайте