Учим ребенка расслабляться - « Как воспитывать ребенка» » Мой папа знает.
Новости партнеров
Темы дня
8 июля в нашей стране отмечается замечательный праздник – День семьи,
Сейчас родители получили в руки универсальный и эффективный
      

Учим ребенка расслабляться - « Как воспитывать ребенка»

29-06-2024, 11:56

В современном мире, где мы постоянно должны быть активными и занятыми, где стресс и напряжение – неотъемлемая часть жизни, умение расслабляться приобретает особую ценность. Оно имеет множество положительных эффектов: снижает уровень стресса и тревоги; улучшает настроение, укрепляет иммунитет; улучшает качества сна; повышает концентрацию и работоспособность.


Научить детей расслабляться – непростая задача. Первым делом необходимо объяснить им, что же это за зверь такой. Они знают, что такое ходить, прыгать, читать, и даже напрягаться, а вот что значит расслабляться – не совсем.


Итак, расслабляться – это становиться физически/психически слабее. Другими словами, бездействовать, нежиться, наслаждаться, отдыхать.


Естественное расслабление – следите, чтобы эти моменты присутствовали в жизни ребенка.


Сон и отдых: обеспечьте ребёнку достаточное количество сна и отдыха, чтобы его нервная система могла восстановиться и расслабиться.


Смех. Мышцы непроизвольно расслабляются и неглубокие зажимы снимаются сами собой! Дайте себе и детям возможность насладиться хорошей комедией, чтением/рассказыванием анекдотов!


Общение с друзьями: поддержка друзей и общение с ними могут помочь детям и подросткам справиться со стрессом и тревогой.


Прогулки на свежем воздухе: помогают расслабиться и насладиться красотой окружающего мира. Доказано, что пение птиц, шум моря расслабляют детскую психику.


Чтение вслух любимых книг или стихов позволяет ребёнку сосредоточиться на тексте и расслабиться. И чтение родителей расслабляет – недаром дети быстрее засыпают с вечерней сказкой!


Вот несколько техник расслабления для детей и подростков.


Техники расслабления


Дыхательные упражнения: глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Предложите ребёнку сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании.


С малышами можно практиковать упражнение «Свеча и цветок». Пусть сын или дочка представят, что в одной руке у него/неё красивый цветок, во второй – свеча. Сначала нужно вдохнуть аромат прекрасного цветка, а затем – задуть свечу. Повторить упражнение несколько раз, пока ребенок не успокоится и не расслабится.


Визуализация: попросите чадо представить спокойное место, вызывающее у него положительные эмоции. Это поможет расслабиться и успокоиться.


Медитация: сесть в удобной позе и сосредоточиться на своём дыхании, мыслях и ощущениях. Это отвлекает и расслабляет. Пусть представит, например, как ветер приятно дует в лицо, унося с собой смятение, тревогу, всё плохое.


Арт-терапия: можно выразить свои эмоции и чувства через рисование, лепку или письмо. Это поможет разобраться в своих чувствах и расслабиться.


Массаж: лёгкий массаж головы, шеи или других частей тела помогает снять напряжение.


Ароматерапия: использование эфирных масел с успокаивающим эффектом, таких как лаванда или ромашка, расслабляет и улучшает настроение.


Прогрессивное мышечное расслабление


Американский физиолог и психиатр Эдмунд Джекобсон разработал методику прогрессивной мышечной релаксации, которая помогает снять эмоциональное возбуждение и достичь состояния покоя.


Суть методики заключается в чередовании контролируемого напряжения в течение 5-10 секунд и расслабления 15-20 секунд определённых групп мышц. На короткий момент создаётся сильное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. После этого они стремятся к расслаблению, что приводит к снижению эмоционального возбуждения и покою.


Упражнения по прогрессивной мышечной релаксации просты и доступны для людей с разными физическими возможностями. Они могут выполняться в стрессовых ситуациях для быстрого успокоения нервной системы и контроля эмоций.


Пусть ребёнок учится напрягать и расслаблять разные группы мышц – начиная с головы и заканчивая ногами.


Упражнение «Лимон». Ребенку нужно представить, что у него в руках лимоны. Пусть он сожмёт их так сильно, чтобы вытек весь сок. Затем нужно отбросить цитрусовые далеко и стряхнуть руки.



Техники расслабления для детей и подростков должны быть мягкими и ненавязчивыми, чтобы они могли легко их освоить и применять в повседневной жизни. Важно также поддерживать ребёнка и помогать ему справляться со стрессом и негативными эмоциями.


Соня Шевченко


Фото с сайта ВКонтакте, origin-style.ru


В современном мире, где мы постоянно должны быть активными и занятыми, где стресс и напряжение – неотъемлемая часть жизни, умение расслабляться приобретает особую ценность. Оно имеет множество положительных эффектов: снижает уровень стресса и тревоги; улучшает настроение, укрепляет иммунитет; улучшает качества сна; повышает концентрацию и работоспособность. Научить детей расслабляться – непростая задача. Первым делом необходимо объяснить им, что же это за зверь такой. Они знают, что такое ходить, прыгать, читать, и даже напрягаться, а вот что значит расслабляться – не совсем. Итак, расслабляться – это становиться физически/психически слабее. Другими словами, бездействовать, нежиться, наслаждаться, отдыхать. Естественное расслабление – следите, чтобы эти моменты присутствовали в жизни ребенка. Сон и отдых: обеспечьте ребёнку достаточное количество сна и отдыха, чтобы его нервная система могла восстановиться и расслабиться. Смех. Мышцы непроизвольно расслабляются и неглубокие зажимы снимаются сами собой! Дайте себе и детям возможность насладиться хорошей комедией, чтением/рассказыванием анекдотов! Общение с друзьями: поддержка друзей и общение с ними могут помочь детям и подросткам справиться со стрессом и тревогой. Прогулки на свежем воздухе: помогают расслабиться и насладиться красотой окружающего мира. Доказано, что пение птиц, шум моря расслабляют детскую психику. Чтение вслух любимых книг или стихов позволяет ребёнку сосредоточиться на тексте и расслабиться. И чтение родителей расслабляет – недаром дети быстрее засыпают с вечерней сказкой! Вот несколько техник расслабления для детей и подростков. Техники расслабления Дыхательные упражнения: глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Предложите ребёнку сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании. С малышами можно практиковать упражнение «Свеча и цветок». Пусть сын или дочка представят, что в одной руке у него/неё красивый цветок, во второй – свеча. Сначала нужно вдохнуть аромат прекрасного цветка, а затем – задуть свечу. Повторить упражнение несколько раз, пока ребенок не успокоится и не расслабится. Визуализация: попросите чадо представить спокойное место, вызывающее у него положительные эмоции. Это поможет расслабиться и успокоиться. Медитация: сесть в удобной позе и сосредоточиться на своём дыхании, мыслях и ощущениях. Это отвлекает и расслабляет. Пусть представит, например, как ветер приятно дует в лицо, унося с собой смятение, тревогу, всё плохое. Арт-терапия: можно выразить свои эмоции и чувства через рисование, лепку или письмо. Это поможет разобраться в своих чувствах и расслабиться. Массаж: лёгкий массаж головы, шеи или других частей тела помогает снять напряжение. Ароматерапия: использование эфирных масел с успокаивающим эффектом, таких как лаванда или ромашка, расслабляет и улучшает настроение. Прогрессивное мышечное расслабление Американский физиолог и психиатр Эдмунд Джекобсон разработал методику прогрессивной мышечной релаксации, которая помогает снять эмоциональное возбуждение и достичь состояния покоя. Суть методики заключается в чередовании контролируемого напряжения в течение 5-10 секунд и расслабления 15-20 секунд определённых групп мышц. На короткий момент создаётся сильное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. После этого они стремятся к расслаблению, что приводит к снижению эмоционального возбуждения и покою. Упражнения по прогрессивной мышечной релаксации просты и доступны для людей с разными физическими возможностями. Они могут выполняться в стрессовых ситуациях для быстрого успокоения нервной системы и контроля эмоций. Пусть ребёнок учится напрягать и расслаблять разные группы мышц – начиная с головы и заканчивая ногами. Упражнение «Лимон». Ребенку нужно представить, что у него в руках лимоны. Пусть он сожмёт их так сильно, чтобы вытек весь сок. Затем нужно отбросить цитрусовые далеко и стряхнуть руки. Техники расслабления для детей и подростков должны быть мягкими и ненавязчивыми, чтобы они могли легко их освоить и применять в повседневной жизни. Важно также поддерживать ребёнка и помогать ему справляться со стрессом и негативными эмоциями. Соня Шевченко Фото с сайта ВКонтакте, origin-style.ru
29-06-2024, 11:56
Автор - Gardner
Просмотров - 215
0

Читайте также:

Методические рекомендации для специалистов по проведению Кейс-игры для родителей «А как поступили бы ВЫ?» - «Методики воспитания»

Методические рекомендации для специалистов по проведению Кейс-игры для родителей «А как поступили бы ВЫ?» - «Методики воспитания»
18.12.2020 16:09 О КЕЙС-МЕТОДЕ Данная разработка основана на проблемных методах обучения (Problem-based learning), предполагающих рассмотрение и решение родителями реальных жизненных ситуаций, возникающих в процессе

Родители и дети: почему мы друг друга не понимаем? - «Отцы и дети»

Родители и дети: почему мы друг друга не понимаем? - «Отцы и дети»
О конфликтах родителей и детей сказано и написано много. Но проблема не исчезает и не решается. Что-то не срабатывает, где-то сбоит… «У психологии нет волшебной палочки и ключей от прекрасной жизни, — говорит психолог c

Людмила Петрановская о карантине: «Совместный опыт преодоления трудностей сближает» - « Как воспитывать ребенка»

Людмила Петрановская о карантине: «Совместный опыт преодоления трудностей сближает» - « Как воспитывать ребенка»
Расшифровка открытой онлайн-лекции Family Tree «Детки в клетке. Домашний режим по новым правилам» Рабочие практики и советы-антидепрессанты для всей семьи от психолога Людмилы Петрановской «На памяти моего...[/h]

Родители с психиатрическим диагнозом. Как не потерять связь с детьми - «Отцы и дети»

Родители с психиатрическим диагнозом. Как не потерять связь с детьми - «Отцы и дети»
Оксана узнала, что болеет, когда родила второго ребенка. Василий и Ольга знали о своих диагнозах еще с юности, но это не помешало родить им четверых детей. Начало истории болезни может быть разным, но если люди с

Если с ребёнком трудно… - « Как воспитывать ребенка»

Если с ребёнком трудно… - « Как воспитывать ребенка»
Екатерина Мурашова — практикующий детский и семейный психолог, автор популярных книг по детской психологии — в ходе прямого эфира 15 ноября рассказала о сложностях, которые встречаются в отношениях с ребёнком, и...

Неглянцевая история знаменитой многодетной семьи - «Отцы и дети»

Неглянцевая история знаменитой многодетной семьи - «Отцы и дети»
«Лайфхаков у нас для вас нет», — начинает свой рассказ отец Павел Когельман. У них с Марией Львовой-Беловой пятеро кровных детей, четверо приемных, а еще тринадцать находятся под опекой, но живут в доме...
Комментарии ( 0 ):

Комментарии для сайта Cackle

Добавить комментарий!

Мой папа знает - 2021. Все права защищены. Клуб пап и детей.
  1. Каждая семья это как маленькая страна. В ней есть свои законы и свои традиции. - РЕКЛАМА У НАС
  2. Моя семья тоже не исключение. Но сперва я хотел бы рассказать о своей семье. Нас в семье четверо - мои родители, мой брат и я.
  3. В нашей семье много хороших и добрых традиций.
  4. Они скрепляют нашу семью как цемент скрепляет камни. Некоторые из этих традиций очень давние, мы получили их от наших дедушек и бабушек или даже от прадедушек и прабабушек.
  5. Все материалы публикуют на сайте гости и пользователи сайта. Администрация сайта не несет ответственности за публикации.
Клуб пап и детей
Авторизация на сайте
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика