Учим ребенка расслабляться - « Как воспитывать ребенка» » Мой папа знает.
Новости партнеров
Темы дня
| Республика Мордовия Проект откроет для детей новые для них
Чем старше ребенок, тем больше времени он проводит без родителей,
      

Учим ребенка расслабляться - « Как воспитывать ребенка»

29-06-2024, 11:56

В современном мире, где мы постоянно должны быть активными и занятыми, где стресс и напряжение – неотъемлемая часть жизни, умение расслабляться приобретает особую ценность. Оно имеет множество положительных эффектов: снижает уровень стресса и тревоги; улучшает настроение, укрепляет иммунитет; улучшает качества сна; повышает концентрацию и работоспособность.


Научить детей расслабляться – непростая задача. Первым делом необходимо объяснить им, что же это за зверь такой. Они знают, что такое ходить, прыгать, читать, и даже напрягаться, а вот что значит расслабляться – не совсем.


Итак, расслабляться – это становиться физически/психически слабее. Другими словами, бездействовать, нежиться, наслаждаться, отдыхать.


Естественное расслабление – следите, чтобы эти моменты присутствовали в жизни ребенка.


Сон и отдых: обеспечьте ребёнку достаточное количество сна и отдыха, чтобы его нервная система могла восстановиться и расслабиться.


Смех. Мышцы непроизвольно расслабляются и неглубокие зажимы снимаются сами собой! Дайте себе и детям возможность насладиться хорошей комедией, чтением/рассказыванием анекдотов!


Общение с друзьями: поддержка друзей и общение с ними могут помочь детям и подросткам справиться со стрессом и тревогой.


Прогулки на свежем воздухе: помогают расслабиться и насладиться красотой окружающего мира. Доказано, что пение птиц, шум моря расслабляют детскую психику.


Чтение вслух любимых книг или стихов позволяет ребёнку сосредоточиться на тексте и расслабиться. И чтение родителей расслабляет – недаром дети быстрее засыпают с вечерней сказкой!


Вот несколько техник расслабления для детей и подростков.


Техники расслабления


Дыхательные упражнения: глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Предложите ребёнку сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании.


С малышами можно практиковать упражнение «Свеча и цветок». Пусть сын или дочка представят, что в одной руке у него/неё красивый цветок, во второй – свеча. Сначала нужно вдохнуть аромат прекрасного цветка, а затем – задуть свечу. Повторить упражнение несколько раз, пока ребенок не успокоится и не расслабится.


Визуализация: попросите чадо представить спокойное место, вызывающее у него положительные эмоции. Это поможет расслабиться и успокоиться.


Медитация: сесть в удобной позе и сосредоточиться на своём дыхании, мыслях и ощущениях. Это отвлекает и расслабляет. Пусть представит, например, как ветер приятно дует в лицо, унося с собой смятение, тревогу, всё плохое.


Арт-терапия: можно выразить свои эмоции и чувства через рисование, лепку или письмо. Это поможет разобраться в своих чувствах и расслабиться.


Массаж: лёгкий массаж головы, шеи или других частей тела помогает снять напряжение.


Ароматерапия: использование эфирных масел с успокаивающим эффектом, таких как лаванда или ромашка, расслабляет и улучшает настроение.


Прогрессивное мышечное расслабление


Американский физиолог и психиатр Эдмунд Джекобсон разработал методику прогрессивной мышечной релаксации, которая помогает снять эмоциональное возбуждение и достичь состояния покоя.


Суть методики заключается в чередовании контролируемого напряжения в течение 5-10 секунд и расслабления 15-20 секунд определённых групп мышц. На короткий момент создаётся сильное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. После этого они стремятся к расслаблению, что приводит к снижению эмоционального возбуждения и покою.


Упражнения по прогрессивной мышечной релаксации просты и доступны для людей с разными физическими возможностями. Они могут выполняться в стрессовых ситуациях для быстрого успокоения нервной системы и контроля эмоций.


Пусть ребёнок учится напрягать и расслаблять разные группы мышц – начиная с головы и заканчивая ногами.


Упражнение «Лимон». Ребенку нужно представить, что у него в руках лимоны. Пусть он сожмёт их так сильно, чтобы вытек весь сок. Затем нужно отбросить цитрусовые далеко и стряхнуть руки.



Техники расслабления для детей и подростков должны быть мягкими и ненавязчивыми, чтобы они могли легко их освоить и применять в повседневной жизни. Важно также поддерживать ребёнка и помогать ему справляться со стрессом и негативными эмоциями.


Соня Шевченко


Фото с сайта ВКонтакте, origin-style.ru


В современном мире, где мы постоянно должны быть активными и занятыми, где стресс и напряжение – неотъемлемая часть жизни, умение расслабляться приобретает особую ценность. Оно имеет множество положительных эффектов: снижает уровень стресса и тревоги; улучшает настроение, укрепляет иммунитет; улучшает качества сна; повышает концентрацию и работоспособность. Научить детей расслабляться – непростая задача. Первым делом необходимо объяснить им, что же это за зверь такой. Они знают, что такое ходить, прыгать, читать, и даже напрягаться, а вот что значит расслабляться – не совсем. Итак, расслабляться – это становиться физически/психически слабее. Другими словами, бездействовать, нежиться, наслаждаться, отдыхать. Естественное расслабление – следите, чтобы эти моменты присутствовали в жизни ребенка. Сон и отдых: обеспечьте ребёнку достаточное количество сна и отдыха, чтобы его нервная система могла восстановиться и расслабиться. Смех. Мышцы непроизвольно расслабляются и неглубокие зажимы снимаются сами собой! Дайте себе и детям возможность насладиться хорошей комедией, чтением/рассказыванием анекдотов! Общение с друзьями: поддержка друзей и общение с ними могут помочь детям и подросткам справиться со стрессом и тревогой. Прогулки на свежем воздухе: помогают расслабиться и насладиться красотой окружающего мира. Доказано, что пение птиц, шум моря расслабляют детскую психику. Чтение вслух любимых книг или стихов позволяет ребёнку сосредоточиться на тексте и расслабиться. И чтение родителей расслабляет – недаром дети быстрее засыпают с вечерней сказкой! Вот несколько техник расслабления для детей и подростков. Техники расслабления Дыхательные упражнения: глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Предложите ребёнку сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании. С малышами можно практиковать упражнение «Свеча и цветок». Пусть сын или дочка представят, что в одной руке у него/неё красивый цветок, во второй – свеча. Сначала нужно вдохнуть аромат прекрасного цветка, а затем – задуть свечу. Повторить упражнение несколько раз, пока ребенок не успокоится и не расслабится. Визуализация: попросите чадо представить спокойное место, вызывающее у него положительные эмоции. Это поможет расслабиться и успокоиться. Медитация: сесть в удобной позе и сосредоточиться на своём дыхании, мыслях и ощущениях. Это отвлекает и расслабляет. Пусть представит, например, как ветер приятно дует в лицо, унося с собой смятение, тревогу, всё плохое. Арт-терапия: можно выразить свои эмоции и чувства через рисование, лепку или письмо. Это поможет разобраться в своих чувствах и расслабиться. Массаж: лёгкий массаж головы, шеи или других частей тела помогает снять напряжение. Ароматерапия: использование эфирных масел с успокаивающим эффектом, таких как лаванда или ромашка, расслабляет и улучшает настроение. Прогрессивное мышечное расслабление Американский физиолог и психиатр Эдмунд Джекобсон разработал методику прогрессивной мышечной релаксации, которая помогает снять эмоциональное возбуждение и достичь состояния покоя. Суть методики заключается в чередовании контролируемого напряжения в течение 5-10 секунд и расслабления 15-20 секунд определённых групп мышц. На короткий момент создаётся сильное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. После этого они стремятся к расслаблению, что приводит к снижению эмоционального возбуждения и покою. Упражнения по прогрессивной мышечной релаксации просты и доступны для людей с разными физическими возможностями. Они могут выполняться в стрессовых ситуациях для быстрого успокоения нервной системы и контроля эмоций. Пусть ребёнок учится напрягать и расслаблять разные группы мышц – начиная с головы и заканчивая ногами. Упражнение «Лимон». Ребенку нужно представить, что у него в руках лимоны. Пусть он сожмёт их так сильно, чтобы вытек весь сок. Затем нужно отбросить цитрусовые далеко и стряхнуть руки. Техники расслабления для детей и подростков должны быть мягкими и ненавязчивыми, чтобы они могли легко их освоить и применять в повседневной жизни. Важно также поддерживать ребёнка и помогать ему справляться со стрессом и негативными эмоциями. Соня Шевченко Фото с сайта ВКонтакте, origin-style.ru
29-06-2024, 11:56
Автор - Gardner
Просмотров - 369
0

Читайте также:

Методические рекомендации для специалистов по проведению Кейс-игры для родителей «А как поступили бы ВЫ?» - «Методики воспитания»

Методические рекомендации для специалистов по проведению Кейс-игры для родителей «А как поступили бы ВЫ?» - «Методики воспитания»
18.12.2020 16:09 О КЕЙС-МЕТОДЕ Данная разработка основана на проблемных методах обучения (Problem-based learning), предполагающих рассмотрение и решение родителями реальных жизненных ситуаций, возникающих в процессе

Родители и дети: почему мы друг друга не понимаем? - «Отцы и дети»

Родители и дети: почему мы друг друга не понимаем? - «Отцы и дети»
О конфликтах родителей и детей сказано и написано много. Но проблема не исчезает и не решается. Что-то не срабатывает, где-то сбоит… «У психологии нет волшебной палочки и ключей от прекрасной жизни, — говорит психолог c

Людмила Петрановская о карантине: «Совместный опыт преодоления трудностей сближает» - « Как воспитывать ребенка»

Людмила Петрановская о карантине: «Совместный опыт преодоления трудностей сближает» - « Как воспитывать ребенка»
Расшифровка открытой онлайн-лекции Family Tree «Детки в клетке. Домашний режим по новым правилам» Рабочие практики и советы-антидепрессанты для всей семьи от психолога Людмилы Петрановской «На памяти моего...[/h]

Родители с психиатрическим диагнозом. Как не потерять связь с детьми - «Отцы и дети»

Родители с психиатрическим диагнозом. Как не потерять связь с детьми - «Отцы и дети»
Оксана узнала, что болеет, когда родила второго ребенка. Василий и Ольга знали о своих диагнозах еще с юности, но это не помешало родить им четверых детей. Начало истории болезни может быть разным, но если люди с

Если с ребёнком трудно… - « Как воспитывать ребенка»

Если с ребёнком трудно… - « Как воспитывать ребенка»
Екатерина Мурашова — практикующий детский и семейный психолог, автор популярных книг по детской психологии — в ходе прямого эфира 15 ноября рассказала о сложностях, которые встречаются в отношениях с ребёнком, и...

Неглянцевая история знаменитой многодетной семьи - «Отцы и дети»

Неглянцевая история знаменитой многодетной семьи - «Отцы и дети»
«Лайфхаков у нас для вас нет», — начинает свой рассказ отец Павел Когельман. У них с Марией Львовой-Беловой пятеро кровных детей, четверо приемных, а еще тринадцать находятся под опекой, но живут в доме...
Комментарии ( 0 ):

Добавить комментарий!

Мой папа знает - 2021. Все права защищены. Клуб пап и детей.
  1. Каждая семья это как маленькая страна. В ней есть свои законы и свои традиции. - РЕКЛАМА У НАС
  2. Моя семья тоже не исключение. Но сперва я хотел бы рассказать о своей семье. Нас в семье четверо - мои родители, мой брат и я.
  3. В нашей семье много хороших и добрых традиций.
  4. Они скрепляют нашу семью как цемент скрепляет камни. Некоторые из этих традиций очень давние, мы получили их от наших дедушек и бабушек или даже от прадедушек и прабабушек.
  5. Все материалы публикуют на сайте гости и пользователи сайта. Администрация сайта не несет ответственности за публикации.
Клуб пап и детей
Авторизация на сайте