Тренировки вне дома - «Мой папа знает»

Вам вовсе необязательно записываться на специальный курс фитнес-занятий. Единственно, что вы действительно должны делать – гулять на свежем воздуху. Это не требует денежных затрат, но приносит огромную пользу. Несколько часов на свежем воздухе изо дня в день вместе с простыми тренировками помогут вашему организму справиться с возрастающими нагрузками, придадут вам сил и энергии на протяжении всей беременности. Чем вы сильнее, тем лучше ваши мышцы переносят вес малыша. Благодаря мышечному тонусу вы можете избежать переутомления спины и ног, предотвратить или уменьшить поясничные боли, судороги и вероятность возникновения плоскостопия во время беременности. Кроме того, ваше тело лучше справится с родами, если вы будете уделять ему внимание. Но это не значит, что вы должны посещать спортзал или заниматься с личным тренером. Вы можете добиться желаемого результата самостоятельно. Вот несколько способов. Ходьба Самая безопасная форма тренировок во время беременности. Начните с одного или двух кругов в своем дворе и постепенно увеличивайте расстояние. Если вы никогда особо не увлекались пешими прогулками, постарайтесь трижды в неделю уделять 20-30 минут энергичной ходьбе. Если же вы, напротив, привыкли ходить пешком, увеличьте это время до комфортно объема. Бег Если вы – поклонница бега, прислушивайтесь к своему телу, чтобы вовремя понять, когда пришло время замедлить темп или вовсе остановиться. Например, почувствовав давление внизу живота и в области паха. Езда на велосипеде В первые месяцы беременности езда на велосипеде может стать идеальным видом спорта, поскольку матка располагается довольно низко. Однако несчастный случай может причинить большой вред малышу. Из соображений безопасности попробуйте перейти на домашние тренажеры. Так вы не будете бояться падений, сможете следить за своим пульсом и сердечным ритмом. Танцы Любые танцы хороши, однако помните, что следует избегать прыжков и резких движений. Плавание Если недалеко от вашего дома есть бассейн, этим обязательно стоит воспользоваться. Вода подарит вам долгожданное ощущение легкости и умиротворения. Аква-аэробика (существуют специальные классы для беременных) и плавание безопасны, поскольку ваши движения в воде очень плавные, и риск травмировать ребенка минимален. Приступать к водным тренировкам можно на любом сроке беременности, исключая последние недели. Чтобы избежать переутомления, плавайте в умеренном темпе. Ваше сердце не должно биться со скоростью выше 140 ударов в минуту. Избегайте слишком теплой воды – это встречается в термальных бассейнах. Чтобы не поскользнуться на кафеле, используйте надежную обувь со специальной подошвой. Перед началом тренировок, не забудьте проконсультироваться со своим врачом.